Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Комфортная температура в квартире для человека зимой для сна». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.
Какая температура подходит для взрослых и детей старше двух лет
Исследования показывают, что слишком холодный или горячий воздух в помещении препятствует естественным физиологическим процессам: тело не отдаёт тепло, температура не опускается. И в результате страдает качество сна: он становится беспокойным, поверхностным, укорачивается глубокая фаза.
На формирование оптимального значения температуры в помещение влияет месторасположение дома – находится ли он в южном, северном, восточном или западном регионе. Ее величина также зависит от возраста, пола человека и его личных предпочтений.
Если проживание выполняется в холодных комнатах, организмы начинают переохлаждаться, дрожать. В результате у людей возникают респираторные заболевания, начинают «шалить» нервы. Когда проживание осуществляется в слишком теплых помещениях, может возникнуть поражение кожного покрова и боли в кишечнике из-за развития в жилом пространстве болезнетворных микроорганизмов. При повышенной температуре у человека возникает термический шок, усиливается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, он начинает сильно потеть.
Нормальная температура для жилой комнаты летом составляет от +20 ℃ до +28 ℃, а зимой – +18 ℃ до +24 ℃. При этом ее значение в туалете и на кухне может изменяться от +18 ℃ до +26 ℃, в отдельной ванне от +18 ℃ до +26 ℃, а в кладовой от +12 ℃ до +22 ℃. В зимние месяца для поддержания температуры в норме используют системы отопления, а в летний период – кондиционеры.
Какая температура является оптимальной для комфортного сна?
Для обеспечения хорошего и здреового сна, необходимо обращать внимание на температуру в спальной комнате. Оптимальная температура для комфортного сна должна быть в районе 18-22 градусов Цельсия.
Слишком высокая температура в комнате может приводить к бессоннице и повышенному потоотделению, что приводит к чувству дискомфорта и нарушает качество сна. С другой стороны, слишком низкая температура может вызвать ощущение холода, что не позволит расслабиться и уснуть.
Однако, каждый человек индивидуален, и оптимальная температура для комфортного сна может отличаться в зависимости от его предпочтений и физических особенностей. Поэтому, решение о температуре в спальной комнате должно приниматься индивидуально.
Также, для создания более комфортных условий для сна, можно использовать специальное постельное белье, подушки и одеяла, которые сохраняют тепло или наоборот, охлаждают. Также стоит учесть влияние влажности воздуха на комфортность во время сна. Оптимальная влажность воздуха должна быть не менее 30% и не более 60%.
Допустимы ли перерывы в подаче тепла?
Помимо вопроса о том, какая температура в квартире должна быть, важно знать о допустимых сроках отключения отопления.
Постановлением Правительства РФ №354 от 2011 года предусмотрено, что тепло должно поступать круглые сутки и без перебоев. Однако, в случае ряда ситуации отключение отопления допускается. Но общий срок отключения в течение месяца не должен превышать 24 часа.
Также нужно учитывать температуру воздуха в жилых помещениях на момент отключения отопления:
- Если она не выше 12 градусов – отключить можно не более, чем на 16 часов.
- При температуре 10-12 градусов – на 8 часов.
- А в рамках 8-10 градусов – не более, чем на 4 часа.
Какая комфортная температура в квартире: что говорят нормативы
В России существуют санитарные нормы, где утверждены значения комфортной температуры. В них говорится, что для жилых помещений нижний порог допустимых значений – это +18 С°, а верхний – 24 С°. Оптимальными считаются 20-22 градуса.
Для остальных типов помещений действуют другие значения:
- На кухне, где установлены нагревательные приборы, допустимыми считаются 26 градусов.
- Для ванной максимальные значения равны 24-26 градусам. Если температура ниже, раздетому человеку будет некомфортно.
- В межкомнатном пространстве, кладовке допустимый диапазон значительно шире – от 16 до 22.
Способы создания комфортных условий
Когда в доме холодно по причине ветхости дома, тут нужен капитальный ремонт.
Если в доме нет дыр в углах, поднять температуру поможет простое заклеивание окон или замена на пластиковые.
Создать комфортную температуру воздуха в квартире в межсезонье помогут обогреватели. В зависимости от бюджета, размера помещения и требований можно приобрести:
- Масляный обогреватель: он стоит недорого, не шумит и греет эффективно. Плюс на нем можно сушить одежду. Однако он обладает внушительными размерами и потребляет достаточно электроэнергии.
- Конвектор: стоит дороже, но в плане удобства он выигрывает. Такие обогреватели не шумят, занимают мало места за счет плоской формы, быстро обогревают помещение.
- Тепловентилятор: стоит дешевле всего. Гудит, сильно сушит воздух и вызывает головную боль.
Если в доме влажно, любые отклонения в температуре будут сказываться негативно на самочувствии. Кроме того, в доме может появиться плесень. Чтобы снизить влажность, необходимо наладить эффективную вентиляцию. Также поможет использование осушителя воздуха.
Чтобы спастись от жары в помещении, лучше установки кондиционера ничего нет. Главное, не создавать слишком большую разницу между уличной и комнатной температурой.
Наиболее комфортные комнатные нормы температуры воздуха
Поэтому если вы заметили, что воздух в помещении стал слишком холодным и новорожденный замерзает вам нужно искусственно «прогреть» комнату. Кроме того, нелишним также будет дополнительно утеплить самого грудничка, укрыв его теплым пледом или одеялом. Все мы знаем, какая должна быть температура в комнате у грудничка, однако как быть, если летом в помещении становится слишком жарко? Ответ на этот вопрос прост: нужно обильно поить ребенка водой, снять с него лишнюю одежду и обтереть водой.
Все эти нехитрые действия помогут избежать перегрева. В заключение стоит отметить что, ни смотря на личные предпочтения каждого человека, врачи рекомендуют все же придерживаться общеустановленных норм. Обусловлено это тем, что перегрев или переохлаждение вредно не только для организма новорожденного малыша, но и для здоровья взрослого человека.
Норма температуры в квартире, оптимальная для малыша
От того, насколько комфортная температура в квартире, зависит не только хорошее самочувствие, но и состояние здоровья человека. Именно поэтому ученые выявили определенные нормы, считающиеся оптимальными для комнатных температур. Какой должна быть температура воздуха в комнате В разных странах и городах норма комфортного температурного режима разная, и связано это, в первую очередь, с климатическими особенностями данной местности.
Для того чтобы определить, какая температура воздуха является оптимальной для конкретного помещения, нужно учитывать еще и то, насколько влажный в нем воздух. Кроме того, стоит отметить что в зависимости от времени года микроклимат также меняется. К примеру, зимой квартира обогревается с помощью батареи и температура в ней немного меньше чем в летний период, когда отопление заменяет теплое солнышко.
Замер тепла в помещении
Для того, чтобы замер температуры был объективным, необходимо соблюсти ряд предварительных условий:
- Не проводить замер в теплый солнечный день, так как при такой погоде помещение дополнительно прогревается с улицы;
- Необходимо тщательно проверить герметичность помещения, при наличии источников утечки тепла (например, сквозные щели) замер не будет отражать состояние теплоснабжения.
Итак, температуру следует измерять минимум в двух комнатах. Исключением являются однокомнатные квартиры с окном, занимающим 30% площади стены. Расстояние замера должно превышать полметра от наружной стены и обогревательных приборов, а его высота должна превосходить 60 сантиметров.
Образец Акта проверки температурного режима можно скачать здесь.
Если в ходе самостоятельного замера вы установили, что норма температуры понижена, следует сообщить об этом Аварийно-диспетчерской службе. Если нарушение теплоснабжения не вызвано стихийными факторами (например, аварией на теплотрассе), диспетчер вызывает на дом аварийную бригаду, составляющую официальный акт замера.
Замер должен проводиться зарегистрированным прибором, имеющим все необходимые технические документы. В акте указывается такая информация:
- дата его составления,
- характеристики квартиры,
- состав комиссии,
- данные прибора,
- значения температуры,
- подписи всех участников комиссии.
Акт составляется в двух экземплярах, один из которых остается у владельца квартиры, а другой – у сотрудников ЖКХ, осуществляющих замер.
Сон – это удивительное состояние организма, с которым связан ряд интересных фактов, доказанных наукой.
Порядка 25 лет человек проводит во сне и четверть этого времени, т.е. 6 часов видит сны
У здорового человека сон происходит циклически один раз в 24 часа. Этот цикл называется циркадным и определяет настройку внутренних часов согласно световому дню
Именно поэтому так важно ложиться спать и вставать утром в одно и то же время
Потребность в сне у людей разного возраста разная. Взрослым необходимо спать 7 – 8 часов, пожилым людям – 6 – 7, подросткам – 9 – 10, а маленьким детям – 10 – 11 часов
Некоторые известные люди спали всего 3 – 4 часа в сутки. Черчилль, Да Винчи, Эдисон, Франклин, Тесла – все они спали гораздо меньше общепринятой нормы и чувствовали себя вполне хорошо
Ученые считают такие нарушения сна обратной стороной гениальности
Без сна прожить можно всего несколько дней. Но науке известен случай с венгерским солдатом паулем Керном, который после ранения в голову не спал 40 лет. Во время одного из сражений в 1914 году русский солдат выстрелил ему в голову и после тяжелого ранения Пауля отправили в госпиталь. Когда он очнулся, то заснуть больше не смог. Пуля попала в висок и уничтожила часть лобной части головного мозга. Кроме этого, пуля уничтожила часть нервной системы, в результате чего он не ощущал боли и утомления. Как правило, такие ранения заканчивались смертельным исходом, но Паулю удалось выжить. Хотя, несмотря на все предпринимаемые врачами усилия, вернуться к прежней жизни он уже не смог
Хроническое недосыпание (меньше 6 часов в сутки) может привести к расстройству слуха, зрения, чувству тревоги, нервному тику, невозможности сосредоточиться, к апатии, общей слабости, нарушению обмена веществ и увеличению веса. Полное отсутствие сна в течение нескольких суток приводит к слуховым и зрительным галлюцинациям, параноидальному синдрому и в результате – к смерти
Кратковременный сон, длящийся от одной до нескольких секунд, называется микросон, и возникает он неожиданно. Считается, что его причиной является депрессия, усталость и хронический недосып. Такое состояние может быть опасным, особенно если случится во время управления автомобилем или во время работы с оборудованием, требующим внимания
С возрастом структура сна меняется. Как известно, сон имеет 2 фазы – медленную и быструю. У взрослого человека они сменяют друг друга примерно через каждые 1,5 часа. Обычно люди этого даже не замечают
Сны видят почти все люди, но 90 % снов забываются в течение получаса после пробуждения
Доказано, что на качество сна влияет еда. Высокобелковая пища снижает вероятность возникновения бессонницы. А рацион, преимущественно состоящий из углеводов, может привести к нарушениям сна
Почти все народы мира верят в вещие сны. Некоторые придают им настолько большое значение, что на их основании принимаются разные решения, например, о заключении брака
На сон оказывают влияние внешние факторы. к примеру, высокая температура в спальне может вызвать кошмары
Некоторые научные открытия были совершены во сне. Именно во сне происходит обработка и сортировка всех данных, полученных в течение дня. Так Бору Нильсу во сне явилась структура атома, химику Фридриху Кекуле – формула бензола, Дмитрию Менделееву – периодическая система химических элементов
Во время сна происходит обновление всего организма, ускоряется обмен веществ
Регулярный дневной сон снижает риск сердечно – сосудистых заболеваний. Поэтому в некоторых странах распространен дневной сон – сиеста
С 2008 года каждую вторую пятницу марта отмечается Всемирный день сна.
Как снизить относительную влажность воздушной среды
Если влажность воздуха в помещении выше нормы, следует приобрести осушитель – специальный прибор, содержащий испаритель, который переводит воду из газообразной в жидкую фазу (конденсирует). Капли воды стекают в емкость, затем воздух нагревается и вновь поступает в помещение. Таким способом обеспечивается удаление лишней жидкости. Такие приборы могут быть переносными и стационарными, рассчитанными на разную производительность (от 12 до 300 литров поглощаемой влаги в сутки).
В небольших помещениях площадью до 20 м2 устанавливать прибор не обязательно. Можно использовать специальную таблетку, поглощающую лишнюю влагу из воздуха. Этот метод имеет множество преимуществ: низкая стоимость, отсутствие шума, не занимает полезное пространство в помещении. Но, такую таблетку необходимо часто менять.
Ответственность коммунальных служб за нарушение температурного норматива
Если температура в помещении зимой ниже нормы, что делать?
По закону граждане имеют право требовать снижения платы за тепло на 0,15% за каждый час несоблюдения коммунальными службами вашей управляющей компании нормы температуры. Проведя несложные вычисления, можно установить, что за 4 недели оказания услуги некачественного отопления дома плата за него снижается более чем на 90%. Разумеется, коммунальщики не будут добровольно соглашаться на такой перерасчет, а поэтому надо идти в суд.
История знает примеры, когда гражданам удавалось отстоять свои права. Так, в 2014 году жительница Пермского края взыскала у коммунальных служб 136 тысяч рублей за несоблюдение коммунальными службами своих обязательств по обеспечению ее дома теплом.
Помощники в засыпании
Не всегда получается уснуть легко и быстро, особенно если позади тяжёлый и напряжённый день. Это значит, что человек нуждается в дополнительной помощи:
Освобождение от любого напряжения.
Вечерняя прогулка на свежем воздухе. Медленная, размеренная ходьба без усталости.
Тёплый душ или ванна. Вода не должна быть горячей или холодной (последнюю лучше оставить на утро). Можно добавить эфирные масла для снотворного и лечебного эффекта.
Дыхательная медитация.
Лёгкий перекус возможен, если уснуть мешает голодный желудок. Рекомендуются простые продукты наподобие вишни или молока
Важно учитывать, что некоторых людей сахар возбуждает.
Чтение спокойной литературы.
Ритуалы. Любые привычные действия успокаивают и символизируют стабильность.
Тихая музыка, колыбельные, звуки природы.
Травяной чай.
Горизонтальное положение и перемена позы, желательно с правого на левый бок.
Если уснуть не удаётся на протяжении долгого времени, не стоит заставлять себя. Лучше просто полежать или заняться спокойным делом: вышивкой, чтением или написанием письма дорогому человеку. В случае возникновения серьёзных и длительных проблем с засыпанием и сном необходимо обратиться к врачу.
Во сколько нужно ЛОЖИТЬСЯ спать и во сколько ВСТАВАТЬ утром / Здоровый сон
Watch this video on YouTube
Норма сна: сколько надо спать? Рекомендации для здорового сна.
Watch this video on YouTube
Какие нормы температуры в детских садах на 2019 год
Admin Дошкольный Возраст Интернет журнал fraui уже рассказывал о причинах частых заболеваний у детей, связанных с тем, что большую часть дня наши малыши, и уже совсем не малыши, проводят в плохо проветриваемых помещениях, с сухим теплым воздухом. Такой воздух высушивает слизистые оболочки, что не позволяет местному иммунитету полноценно работать, задерживая и уничтожая, всяческие микробы
Следить за иммунитетом ребенка достаточно важно, так как именно он играет роль главного препятствия на пути всех недугов
Помочь детскому иммунитету и устранить вредные для здоровья ребенка факторы совсем несложно: нужно регулярно проветривать, разумеется, избегая сквозняков в присутствии детей, поддерживать нормальную влажность воздуха в доме, не пренебрегать прогулками в любую погоду!
Но поддерживается ли такой же полезный для здоровья режим в детском саду, куда вы приводите ежедневно своего малыша, и где он проводит большую часть дня? Как выполняется режим в детском саду? Не каждый сможет ответить на этот вопрос, в основном потому, что мало кто об этом вообще задумывается. Утром, спеша на работу, мы приводим ребенка в группу, краем сознания отмечаем, что в помещении тепло, ну и ладно. Но, как мы уже говорили, тепло не всегда друг.
6.1 В холодный период года измерение показателей микроклимата следует выполнять при температуре наружного воздуха не выше минус 5 °С. Не допускается проведение измерений при безоблачном небе в светлое время суток.
6.2 В теплый период года измерение показателей микроклимата следует выполнять при температуре наружного воздуха не ниже 15 °С. Не допускается проведение измерений при безоблачном небе в светлое время суток.
6.3 Измерение температуры, влажности и скорости движения воздуха следует проводить в обслуживаемой зоне на высоте:
- 0,1; 0,4 и 1,7 м от поверхности пола – для детских дошкольных учреждений;
- 0,1; 0,6 и 1,7 м от поверхности пола – при пребывании людей в помещении преимущественно в сидячем положении;
- 0,1; 1,1 и 1,7 м от поверхности пола – в помещениях, где люди преимущественно стоят или ходят;
- в центре обслуживаемой зоны и на расстоянии 0,5 м от внутренней поверхности наружных стен и стационарных отопительных приборов – в помещениях, указанных в таблице 7.
Таблица 7
Места проведения измерений
| Здания | Выбор помещения | Место измерения |
|---|---|---|
| Одноквартирные | Не менее чем в двух комнатах площадью более 5 м² каждая, имеющая две наружные стены или комнаты с большими окнами, площадь которых составляет 30% и более площади наружных стен | В центре плоскостей, отстоящих от внутренней поверхности наружной стены и отопительного прибора на 0,5 м, и в центре помещения (точке пересечения диагональных линий помещения) на высоте, указанной в 5.3 |
| Многоквартирные | Не менее чем в двух комнатах площадью более 5 м² каждая в квартирах на первом и последнем этажах | |
| Гостиницы, мотели, больницы, детские учреждения, школы | В одной угловой комнате первого или последнего этажа | |
| Другие общественные и административно-бытовые | В каждом представительском помещении | В центре плоскостей, отстоящих от внутренней поверхности наружной стены и отопительного прибора на 0,5 м в помещениях площадью 100 м² и более, измерения осуществляются на участках, размеры которых регламентированы в 5.3 |
В помещениях площадью более 100 м² измерение температуры, влажности и скорости движения воздуха следует проводить на равновеликих участках, площадь которых должна быть не более 100 м².
6.4 Температуру внутренней поверхности стен, перегородок, пола, потолка следует измерять в центре соответствующей поверхности.
Как правильно настроить температуру летом
Почему важно соблюдать температурную разницу: как не заболеть в жару
Когда на улице жарко, первое, что приходит в голову — понизить температуру кондиционера до минимума. Но не спешите этого делать! Дело в том, что из-за резкого перепада температур возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую и иммунную системы. Именно поэтому в жару так просто заболеть: от контраста температур иммунитет ослабляется и даже легкое переохлаждение может закончиться простудой и даже пневмонией.
Комфортная разница температур на улице и в помещении — 5-7 градусов. То есть если за окном 31˚C, минимальная температура в комнате должна равняться 24˚C. Строгих правило о том, на какую температуру включать кондиционер нет, но можно ориентироваться на требования СанПиН 2.1.2.2645-10. В документе говорится, что в теплое время года температура в помещении должна находиться в диапазоне 20-28˚C.
Определяем, какая температура должна быть в квартире (видео)
Итак, благодаря статье мы выяснили, какая температура является допустимой и максимальной в зависимости от времени года. Теперь вы знаете о том, что каждая комната должна иметь свой отдельный температурный режим и этому соответствуют законы и регламенты, к которым следует обращаться в случае нарушения режима отопления, но в большинстве случаев, люди все, же предпочитают заниматься решением проблем самостоятельно.
Согласно ГОСТу 30494-96, определяющему параметры микроклимата в жилых и общественных помещениях, в холодное время года оптимальными значениями температуры воздуха в кухне и туалете считаются 19-21°С, в ванной и совмещенном санузле — 24-26°С, в спальне и других жилых комнатах, предназначенных для отдыха и учебных занятий — 20-22°С, в вестибюле и кладовых — 16-18°С. При этом в районах с низкими температурами, доходящими до -31°С и ниже, предусмотрен нагрев помещений до 21-23°С. Допустимыми нормами для комфортного пребывания в жилых комнатах считаются значения в пределах 18-24°С, для кухни, туалета и ванной комнаты это показатель варьируется в диапазоне, равном 18-26°C, для кладовой — 12-22°С. А в районах с низкими температурами допускается нагрев жилых помещений до 20-24°С.
В теплое время года оптимальной температурой воздуха для жилых комнат и комнат для отдыха считается диапазон значений, равный 22-25°С, но допустимы также колебания в пределах 20-28°С. В ночное время перепад температур может составлять не более 3 градусов.